Voilà une bonne nouvelle quand on sait que c'est aussi l'activité sportive préférée des Français (sondage Shopalike février 2018). Faire du sport en hiver : lequel, comment s'habiller ? Si votre journée ne s’est pas passée comme prévue, une séance de cycling peut vous aider à décrocher et vous plonger dans un nuage d’endorphines. A long terme, les risques sont aussi physiques : à haute dose, la région lombaire est trop sollicitée et risque de devenir très douloureuse... "Dans la plupart des cas, les troubles apparaissent en raison d'un mauvais réglage de la selle, d'une mauvaise posture ou d'une pratique trop importante", remarque le Dr. Delong. Au mieux, elles seront autorisées à accueillir du public le 20 janvier prochain, si la situation sanitaire est favorable. Quel sport pratiquer quand on a mal au genou ? Quel entraînement physique ont suivi les acteurs de "50 nuances plus sombres" . Si le rythme soutenu du peloton de tête aligné devant le coach vous angoisse, ne vous inquiétez pas. Le sport renforce le cœur et régule la tension. Panier porte-bagages Hoxton, Brooks England, 140 €. Ce lieu s'apparentera symboliquemen… Vous choisirez votre vélo en fonction de la pratique. Vu le prix de ces abonnements, c'est loin d'être négligeable. Une molette sur le guidon permet de régler la difficulté et d'imiter les montées les plus difficiles. Faire vérifier son matériel est également une bonne solution pour éviter les récidives. Au besoin, celui-ci vous fera passer un test d'effort afin de vérifier votre aptitude à l'exercice physique ", recommande le Dr. Delong. Lorsque vous pédalez, tout votre corps est sollicité (voir l’article « Quels sont les muscles sollicités à vélo » sur www.vivonsvelo.fr).En augmentant les dépenses énergétiques et en vous musclant, vous augmentez votre métabolisme de base. Chez le cycliste, il est fréquent d'observer des tendinites au niveau de la rotule, du quadriceps et de la patte d'oie (située en haut du tibia et sous la face interne du genou). Panorama de ses bénéfices et conseils pour bien en profiter. Extrêmement populaire, le vélo vous permet de vous aventurer sur tous les terrains, des routes aux pistes cyclables, en passant par les petits chemins de campagne. Attention en revanche à votre position. ? Le sport permet de garder la ligne et de se sculpter une jolie silhouettemais également de se vider la tête et d'évacuer le stress de sa vie quotidienne. La pratique régulière du vélo présente de nombreuses vertus tant pour le mental que le physique. 600 calories dépensées pour une femme en 45 minutes, soit plus que le Big Mac de ce midi. Mais cette demande n'a pas été acceptée par le gouvernement. Compact et élégant, il transforme n’importe quel environnement en une salle de sport d’exception. 14. Vous économisez un abonnement à la salle de sport. DÉCOUVRIR BIKE PERSONAL. Bike Personal. Le but est de se déplacer. Voilà une bonne nouvelle quand on sait que c'est aussi l'activité sportive préférée des Français (sondage Shopalike février 2018). Plus intense que le vélo en plein air ou l'aquabike, le RPM se définit comme un programme de cyclisme en salle, dans le cadre duquel vous roulez au rythme d'une musique entraînante, guidé par un coach.Explications avec … Le sport est la meilleure forme de prévention contre les maladies liées à l’âge, et nous venons de voir que le vélo stationnaire ne présente aucun risque de blessure. En cas de douleurs ou de traumatismes, il est recommandé de consulter rapidement un médecin pour bénéficier d'un traitement spécifique. Les machines pour faire du sport ont réussi à se moderniser pour permettre le travail de plusieurs muscles grâce à un seul appareil.Aussi bien en salle de sport que chez soi, les avantages se multiplient et le vélo elliptique n’est pas une exception à la règle.. Les bénéfices du vélo elliptique. Et pour cause. En fonction de vos objectifs de forme physique et de besoins plus spécifiques, vous pouvez utiliser un vélo elliptique dans un studio training, une salle de sport plus généraliste ou, mieux encore, acheter un appareil elliptique de qualité et le placer chez vous pour un usage personnel. Le vélo elliptique a de nombreux bienfaits et est l’un des appareils de fitness les plus appréciés. 1) Un cœur plus tonique après chaque séance de vélo Elles cèdent rapidement. Vous n’avez pas besoin de 2 heures de libre. Ce modèle très luxe, entièrement fabriqué main en Italie, est en fibres de kevlar et, recouvert d'un vernis anti-rayures. Constitué d'une structure métallique, d'une base en bois et d'une poignée en cuir, il s'adapte à l'aide d'un système klickfix sur votre guidon. Son discours positif et motivant pousse les pratiquants à toujours faire mieux : «Certains se lancent des défis pour augmenter la distance d’un cours à l’autre», complète Vincent Martin. L'activité aurait des effets insoupçonnés sur la relaxation. Un mauvais réglage de la selle ou une mauvaise posture sur le vélo cause fréquemment des douleurs en bas du dos (lombalgies) et en haut (cervicalgies). «Je n’ai pas vu une seule blessure en quinze ans», affirme le coach Vincent Martin. Parlez-en à votre médecin. C'est ce que l'on appelle l'afterburn effect», ajoute le coach Vincent Martin. Cinq exercices méconnus pour venir à bout du petit ventre. Pour savoir tous les effets positifs qu'il a sur vous, toutComment.com vous explique en détails quels sont les bienfaits du vélo elliptique. Pantalon Chino, Alex with Alex, 250 €. En cycling, le muscle cardiaque travaille à des rythmes différents, grâce à l'alternance de phases d'entraînement intenses et plus calmes. Tous les bienfaits du vélo d’intérieur. You’ll be back! Petit plus, à la nuit tombée, on retrousse son pantalon pour être vue de tous grâce à sa bande réfléchissante. Les frottements et la position assise sur la selle sont à l'origine de différentes pathologies localisées au niveau des fesses et des organes génitaux : infection, kyste sébacé ou sudoral, abcès… Les hommes peuvent souffrir d'un engourdissement de la verge et les femmes d'inflammations de la vulve. Decathlon Coach, le journal de votre activités sportives : un service complet comprenant une application mobile et un site web. Bien sûr, faire du vélo permet de pratiquer une activité physique (presque) sans s’en rendre compte, mais ce n’est pas tout…Non seulement le vélo permet d’améliorer votre cardio, mais il aide également à évacuer le stress. L'activité physique est également bonne pour le moral, la confiance en soi et le respect de soi. Quel vélo choisir ? "Comme la natation, le vélo est un sport "porté", ce qui signifie que sa pratique libère la colonne vertébrale et les articulations de la charge corporelle", explique le Dr Christophe Delong, médecin du sport. En clair, l'intensité de l'entraînement développe la masse musculaire plus rapidement. Combien de temps en faire ? L’un des principaux bienfait du sport est d’améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire et ainsi optimiser la circulation sanguine de part un effet de vaso-dilatation des vaisseaux sanguins. Disponible en points de ventre Egide. Certaines voient les effets au bout d'un mois à raison de deux séances par semaine», explique Xavier Verbeke. A la longue, cela a peut entraîner un œdème cartilagineux. Au fil du temps, vous découvrirez les bienfaits mentionnés ci-dessus et vous vous sentirez plus actifs et dans une meilleure humeur. Faire du sport quand il fait chaud : comment, lequel choisir ? En vente sur alicewithalex.com. Pour Xavier Verbeke, le vélo en salle «c’est un peu comme le yoga». La dernière activité en vogue dans les salles de sport s'appelle «spinning», «RPM», «biking», «cycling» ou cours de vélo en salle, en français. «Peu importe la capacité de la personne, il adaptera l'effort à son niveau. Bienfaits du vélo Pratiqué en endurance, le vélo est excellent pour le cœur avec une diminution de la fréquence cardiaque de repos. Non seulement vous gagnez du temps toute la semaine, mais en plus vous faites de belles économies. Or, si la force du quadriceps augmente, la rotule est ascensionnée, et le frottement entre la rotule et le fémur augmente. Doté d’une structure avec un cadre ouvert, l’accès au siège est … Pour rassurer le plus grand nombre, Clotilde Chaumet, de chez Dynamo Cycling et égérie Nike, nous le rappelle : «regardez plutôt le corps de votre coach». Vous bénéficiez d'un droit d'accès et de rectification de vos données personnelles, ainsi que celui d'en demander l'effacement dans les limites prévues par la loi. Vous l'aurez compris : les cours sont intenses, très intenses. Il n'existe quasiment pas de contre-indications. Lequel choisir : VTT, vélo elliptique, vélo d'appartement, vélo semi-allongé, vélo-électrique ? Le vélo : faire du sport en s’amusant. “ Le cyclisme est un sport génial qui allie plaisir et sentiment de liberté… même si cela peut être un pe… En plus de permettre au corps de progresser et de gagner en efficacité, la méthode permet de mieux récupérer et à terme, de baisser la fréquence cardiaque. En fréquentant un club de sport, vous améliorerez sensiblement votre image extérieure et intérieure. La cadence s’accélère lors de sprint puis ralentit. Casque de vélo Apollo Kevlar, Egide, 250 €. Poignées en cuir couleur marron, Beau Vélo Paris, 59 €. "La rotule est tenue en bas par le tendon rotulien et en haut par le quadriceps, le muscle de la cuisse. Les douleurs musculaires concernent principalement les muscles des membres inférieurs : adducteurs, quadriceps et mollet. Le vélo, comme d'autres sports, déclenche la sécrétion d'endorphines, ce qui réduit le stress, l'anxiété et méme les risques de faire une dépression. Faire du vélo en plein air permet : Le vélo permet de travailler l’endurance, le muscle cardiaque et la respiration Donc si vous voulez perdre quelques kilos mais que le running seule dans le froid ne vous emballe pas, la pratique est faite par vous. Il ne vous reste plus qu’à tester. Le but n’est pas de "gonfler"», précise-t-elle. Régler sa selle Facile d'installation, il se pratique aussi bien à la maison qu'en salle de sport. Les informations recueillies sont destinées à CCM Benchmark Group pour vous assurer l'envoi de votre newsletter. Le premier risque du vélo... c'est l'accident ! Merci au Dr Christophe Delong, médecin du sport. Pour le dos Sport de plein air par excellence, le vélo est une discipline très complète. Sommaire Les bienfaits de l’activité sportive sur le plan physique 1. Un mauvais placement peut entraîner des douleurs aux genoux et au dos. Le vélo est un excellent moyen de faire la chasse à la cellulite. 5/ UN MEILLEUR SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE Faire du vélo permet de garder un poids santé, de stimuler le muscle cardiaque, d'abaisser le rythme du cœur au repos ainsi que le niveau de cholestérol et la pression artérielle. En effet, faire du vélo à un rythme régulier muscle votre Il expose moins au risque de surpoids, d'hypercholestérolémie et d'hypertension artérielle. Beaucoup de femmes fuient le vélo par peur d’avoir les cuisses de Jimmy Vicaut (la preuve en images). Le cyclisme est probablement le meilleur exercice pour améliorer votre condition physique de façon saine tout enbrûlant des graisses. Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu des bienfaits du vélo qui sont discutés : Place au vêtement respirant mais élégant. «En fin de séance, on ferme les yeux, on se concentre sur sa respiration», ajoute le coach. Produits pour piscine : dosage, que faire en cas d'accident . Decathlon Coach vous aide à rester en forme, progresser et mieux pratiquer grâce aux plans d'entraînement et les conseils d'expert. En allant au travail en vélo, plus besoin d'abonnement à la salle de sport ! • Tendinites Permettant de faire travailler autant la partie inférieure que la partie supérieure du corps, il aide à optimiser le temps que vous passez à la salle de sport. Selon l’étude du Dr Chi Pang Wen , qui a impliqué plus de 400 000 personnes sur 12 ans, 15 minutes d’activité physique par jour en moyenne pourraient augmenter l’espérance de vie de 3 ans ! Cuisses affinées, fesses remontées, tête reposée... Trois coachs vous disent pourquoi il faut absolument s'y mettre. «On est dans le dépassement de soi en permanence», résume Clotilde Chaumet. Pour le cœur Au début, vous transpirerez beaucoup, tirerez la langue et aurez même parfois envie de vous arrêter. Le vélo d’appartement semi-allongé est également appelé vélo assis ou vélo couché. Un réel bienfait du vélo elliptique, c’est que vous pouvez faire une séance complète en moins de 30 minutes. «L’effort étant très intense, le corps continue à brûler jusqu’à douze heures après l’effort. Des douleurs articulaires, de l'arthrose, une sciatique et des troubles cardiaques peuvent aussi être un frein à sa pratique. En pratiquant le vélo, celui-ci va se muscler davantage. "Mais si vous étiez jusque là sédentaire, que vous avez passé la cinquantaine, que vous présentez un surpoids et que vous fumez, demandez l'avis de votre médecin traitant avant d'enfourcher votre vélo. Il réunit en un seul mouvement le pédalage d’un vélo d’appartement, la montée des marches d’un stepper, le déplacement d’avant en arrière comme sur un rameur et les effets d’une course à pied. Sa pratique régulière est une mine de bienfaits pour la santé. Et plus des muscles sont développés, plus on brûle des calories à moyen et long termes. Si vous le pratiquez en ville ou en bord de route, ne négligez pas le port du casque. Perte de poids, tonification de l'ensemble du corps et lâcher prise, la discipline a plus d'un atout. Les bras et les épaules travaillent également, surtout dans les montées où il faut bien s’accrocher au guidon. Si vous vous sentez à laise en pratiquant du vélo en salle, imaginez combien vous prendrez du plaisir à faire du vélo dappartement tous les jours, à vos heures, sans contrainte de temps, etc. Faire du vélo est excellent à tout point de vue : à la fois pour les personnes cherchant à se débarrasser de quelques kilos superflus, mais aussi pour tous ceux qui veulent rester actif physiquement. Risques et blessures Cet article vous propose donc de découvrir les bienfaits du vélo en tant que sport. "Le mouvement de flexion-extension de la jambe et de la cuisse relance la circulation, fait travailler les muscles profonds et améliore donc significativement la circulation, tout en chassant la graisse de "dépôt" ", précise le Dr Delong. Idéales pour habiller son vélo et se démarquer des autres deux roues, ces poignées en cuir sont faites à la main en France. «On travaille l’arrière des cuisses et les fesses, non les quadriceps. Pour les muscles Top 10 des raisons de pratiquer le vélo d’appartement chez soi. Du haut de gamme tout terrain. Cet appareil mélange des mouvements de sports tels que le ski, le running et le step. « Mais ils sont là, ils sont dans les salles de sport des campagnes, dans les salles de sport des villes, ils sont sur les réseaux sociaux… » Pas de malaise, je parle des vélos elliptiques!Aussi appelés cross trainer, vous les avez O.B.L.I.G.A.T.O.I.R.E.M.E.N.T aperçus au moins une fois dans votre vie, mais siiii, ces grands vélos avec des poignées qui s’actionnent ! Clotilde Chaumet parle d’une bulle dans laquelle on entre, se libérant de toutes les mauvaises pensées. Les bienfaits des cacahuètes sur la santé, Natation : bienfaits santé, précautions, contre-indications. Quels sont les bienfaits du vélo d’appartement semi-allongé ? L’exercice physique est toujours positif, que vous alliez à la salle de sport, que vous fassiez de la marche ou du vélo. C'est ce que l'on appelle le «fractionné». Cycling et yoga, même combat ? Pour les personnes sujettes aux maux de dos, c'est un grand avantage. Pour maigrir En effet, elle est idéale pour le bien-être et la remise en forme. Sur un vélo fixé au sol rappelant davantage le vélo de route que celui d'appartement, on mouline sans arrêt au rythme de la musique. «Sur le vélo, le poids du corps est porté par la selle, donc tout le monde peut pratiquer quelle que soit sa condition physique. Des chaussures trop serrées ou trop grandes, des semelles inadaptées ou des cales mal positionnées peuvent être à l'origine de brûlures au niveau des pieds. Quelles sont les blessures les plus fréquentes ? On le pratique généralement pour le loisir quand d’autres en ont fait leur profession. • Douleurs musculaires ... "Bienfaits du vélo pour la santé, contre-indications et blessures", Bienfaits du vélo pour la santé, contre-indications et blessures, Bienfaits du vélo pour maigrir et pour la cellulite. Perte de poids. Quand le sport en extérieur s’avère difficile en raison de mauvaises conditions météo, il est appréciable de se mettre au sport en salle. Dans certains cas, l'arrêt temporaire de la pratique peut s'avérer nécessaire. Ce n'est pas comme en course à pied où le poids va jouer un rôle determinant sur le niveau ou la progression», explique Xavier Verbeke coach et fondateur de Kona, une salle dédiée au biking à Toulouse. Le vélo en salle développe plus la sangle abdominale qu’un cours de cuisses-abdos-fessiers où l'on contracte, décontracte. Pour éviter ces douleurs, il est important de faire des étirements de la chaîne antérieure de la cuisse avant sa séance de cyclisme et le soir en rentrant", recommande le Dr. Delong.recommande le Dr. Delong. "Dans la plupart des cas, les troubles apparaissent en raison d'un mauvais réglage de la selle, d'une mauvaise posture ou d'une pratique trop importante". Vous pouvez également à tout moment revoir vos options en matière de ciblage. Mesurez, comparez et analysez vos sessions de sport. "Lors de la pratique, il est important, outre de bien régler sa selle, que le dos soit relâché et les épaules basses, recommande le médecin du sport. C’est LA grande tendance dans les clubs de fitness : se muscler en groupe, en pédalant sur un vélo fixe dans une salle sombre avec de la musique motivante dans les oreilles. Bike Personal vous accompagne vers vos objectifs fitness où que vous soyez. La pratique est également adaptée aux débutantes et aux moins sportives. En pédalant, votre corps va sécréter des endorphines (l'hormone du plaisir) qui vont réduire les tensions nerveuses et l’anxiété qui sont à l’origine du stress. Le vélo, tout le monde connaît. Deux bouchons de liège naturel ferment élégamment le guidon. Dans ce top, nous allons détailler les bienfaits de cet exercice de fitness. Avec lui, vous n’avez plus besoin de votre abonnement à la salle de sport. Rien n'oblige à camper un casque de vélo façon ascension du Tourmalet pour profiter d'une ultime protection. La pratique du cyclisme peut être à risque, comme tous sports. Sport et obésité : les plus adaptés, ceux à éviter, bienfaits santé, Sauna : principe, bienfaits et contre-indications. Ainsi, selon une étude suédoise publiée dans le Journal of the American Heart Association en 2016, la pratique de la petite reine permet de réduire de 39 % le risque d'obésité, de 11 % celui de développer une HTA, de 20 % celui d'un excès de cholestérol et enfin de 18 % celui de diabète. Le vélo développe également l'adresse et l'équilibre. Plus besoin de faire trois séries de 50 relevés de buste chaque matin. Sur le vélo, les abdos travaillent autant que les jambes. «L’énergie du groupe, l’ambiance, la musique et l’effort permettent de se défouler après une journée chargée, on est presqu’en transe. Quelques semaines de vélo elliptique, et vous ne serez plus le même homme ou la même femme. En d'autres termes, vous ne serez plus essoufflée quand vous courrez un 100 mètres pour attraper le bus. D’ailleurs certains viennent tous les soirs pour ça», explique Clotilde Chaumet. Grâce à de telles actions, le vélo tout chemin ou non vous permet donc d’avoir une belle forme. Pour accentuer l'effort, certaines salles ajoutent des exercices spécifiques comme des tractions ou des levées de poids. Combien d'heures de sport pratiquer par semaine ? Fin et élégant, on le recycle en panier de légumes lors du marché hebdomadaire. Sans gravité, elles peuvent faire mal. Mais entraînée par la musique et l’énergie du groupe, vous continuerez. Le cycling élimine et pas qu'un peu. C’est d’ailleurs la première des inquiétudes que font remonter les coachs. Et il ne faut surtout pas hésiter à se tortiller et changer de position sur son guidon et sa selle à la moindre gêne.". [Mis à jour le lundi 4 janvier 2021 à 9h55] Malgré la poursuite de l'épidémie de Covid-19 en France, les salles de sport ont demandé une réouverture anticipée le 4 janvier 2021. 10. Panorama de ses bénéfices et conseils pour bien en profiter. Trois coachs expliquent pourquoi vous devez vous y mettre, vous aussi. C'est vrai quun vélo dappartement ça prend de la place, mais quand on voit les bienfaits que cela apporte, vous trouverez bien une petite place pour le ranger dans sa maison :p Sport de plein air par excellence, le vélo est une discipline très complète. Vélo : les bienfaits du RPM ou cyclisme en salle. Ce pantalon adapté à la pratique de vélo, est en coton respirant, stretch et anti-tâche. 600 calories dépensées pendant 45 minutes de cycling soit autant que pendant une heure de running. Et on pédale, on pédale... Comme Jeannie Longo mais sur du Drake ou du Rihanna. RPM™, spin bike, biking… Autant de termes pour désigner une méthode d’entraînement intensive sur vélo fixe pratiquée en salle de sport. De même, le vélo fait du bien à votre cœur. Idéalement, la pratique recommandée est d'une à deux fois par semaine, à allure modérée, durant un minimum de 30 min. Faites-vous régulièrement du vélo ? J’avais même une habituée de 80 ans et des femmes enceintes dans mes cours», rassure Vincent Martin, coach et responsable produits au CMG Sports Club. Le principal atout du vélo est qu'il fait travailler tous les groupes musculaires en même temps : les abdos, les pectoraux, les bras, le dos et surtout les jambes, des mollets jusqu'en haut des cuisses, ainsi que les fessiers, en particulier lorsque l'on pédale en danseuse. Contrairement au running, le vélo n'engendre ni chocs, ni traumatismes sur les articulations. Les bienfaits du sportne limitent donc pas au corps. Le vélo semi-allongé: un accès facile. TOP 4 des bienfaits et avantages du vélo ou du cyclisme. Cette machine de fitness est de plus en plus populaire au sein des salles de sport ainsi que chez les particuliers. Le vélo en salle développe plus la sangle abdominale qu’un cours de cuisses-abdos-fessiers où l'on contracte, décontracte. BIENFAIT N°1 Vous augmentez votre métabolisme de base. En savoir plus sur notre politique de confidentialité. Vous … Meilleure santé, perte de poids et astuces beauté vous tendent les bras grâce à cet appareil ! "Vous les éviterez en vous équipant de chaussettes en laine épaisses ou spécifique " anti-ampoule " (dans les magasins de sports ou spécialisés en randonnée), car elles sont dotées d'une double paroi qui protège la peau des frottements", conseille le Dr. Delong. En cycling, on contracte en permanence», souligne Vincent Martin de CMG Sports Club. Elles seront également utilisées sous réserve des options souscrites, à des fins de ciblage publicitaire. Autrement dit des cuisses galbées malgré quinze heures de cycling par jour. Sport d'endurance accessible à toutes, le vélo peut participer pleinement à la perte de poids…et aider à "se refaire un physique" Comment ? Le vélo elliptique fait partie des matériels de fitness les plus utilisés en ce moment, car il combine différentes fonctions permettant de travailler presque tous les muscles du corps. Exit le cycliste de vélo. C’est pour cela que le coach prend cinq minutes avant de débuter son cours pour régler chaque vélo. En vente sur brooksengland.com. En vente sur beau-velo.com, Cycling : les 10 erreurs à éviter quand on débuteQuel sport pratiquer quand on a mal au genou ?Cinq exercices méconnus pour venir à bout du petit ventre, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé - Le casque, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé - Le pantalon, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé - Le panier porte-bagages, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé - Les poignées, Retrouvez les mousses de douche Rituals avec votre magazine Madame Figaro, Corsets, dentelles, transparence : les fêtes invitent à renouer avec le glamour, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé - La sacoche de selle, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé - Le manteau, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé - La sonnette, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé - Le support de smartphone, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé - Le t-shirt, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé - L'antivol, Vélo : 11 indispensables pour pédaler stylé - Les lunettes de soleil, Cycling : les 10 erreurs à éviter quand on débute. Le vélo de route est un bon moyen de s’aérer, d’évacuer les tracas du quotidien et de diminuer votre état de stress. «On sèche vite. Sa pratique régulière est une mine de bienfaits pour la santé.

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